現代人的體操-有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情况下進行的身體鍛練。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理上的平衡狀態。

心率保持在150次/分鐘的運動有氧運動，因為此時血液可以供给心肌足夠的氧氣，因此它的 特點是强度低，有節奏，持續時間較長。

有氧運動的強度適中，身體使力緩和，呼吸氧氣量與肌肉使用持平，適度運動到心肺的運動；運動時間夠長，氧氣溶入細胞中，讓身体内的葡萄糖燃燒，轉化為新的能量。

建議每次鍛鍊時間最少一小時，每週三至五次 。這樣能使氧氣能充分燃燒身體內的葡萄糖分，還可以燃燒脂肪，增强和改善心血管和肺功能，防止骨質疏鬆，調適心情和精神。