在慢跑時呼吸是很重要地!沒了呼吸那就意味著跟這個世界說再見了。
呼吸是天生就會的技能,打從出生你就會開始自然而然地呼吸,完全不用去學習。
但!當你跑起步來的時候,就會發現原本的呼吸技能並不適用於跑步,容易產生上氣不接下氣的情形。
在跑步時,人體會增加對氧氣的需求量,如果只用鼻子呼吸,滿足不了需求,會造成呼吸頻率加快增加氧氣量,但這樣其實會造成反效果,使得供氧量是到影響。所以在
慢跑時,
呼吸節奏是很重要的
節奏如果沒配合好,可能造成呼吸急促,感覺氧氣永遠都不夠用,那麼這次的慢跑可能就達不到既有的效果,說不定還會造成反效果。
一般來說
跑步時用腹式呼吸的方式,可以顯著增加氣體交換效率。(腹式呼吸:吸氣時橫膈膜下降,臟器移到下方,肚子會膨脹,並非胸部(胸部膨脹為胸式呼吸),
慢跑後,緩步慢慢走調整呼吸,兩手手指交叉,手掌朝上方盡量伸展,重複動作,讓身體呼吸恢復平穩狀態。
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